19-02-2013

Pilates e esportes náuticos – uma parceria que dá certo  

Carolina Marasco

As belas paisagens e condições de navegação da Costa Doce favorecem ao crescimento de praticantes de esportes náuticos. Basta um olhar atento à orla do Laranjal para perceber adeptos do kitesurf e windsurf. Além destas modalidades, a região sul oferece outras opções de locais e esportes aquáticos. A Praia do Cassino, por exemplo, é o refúgio dos praticantes de surf da região devido a sua grande extensão e condições náuticas.

            Mesmo sem pré-requisitos para a prática, os esportes náuticos exigem um bom condicionamento físico. Na maioria das vezes, os atletas recorrem a outros exercícios que possam contribuir com o seu desempenho. Um exemplo deles é o método pilates, atividade física que traz benefícios para o corpo e também auxilia na respiração. O professor de pilates e proprietário da academia Studio D, Daniel de Azevedo dos Santos, explica que o exercício ajuda tanto na flexibilidade necessária aos esportes, quanto na correção de possíveis lesões.

            Como todos estes esportes trabalham especificamente com o equilíbrio, o pilates contribui diretamente através de exercícios em plataformas móveis que simulam o mar e as ondas, por exemplo. “O lugar onde se pratica estas atividades está em constante movimentação, por isso é tão importante trabalhar o equilíbrio no centro de força do corpo”, completa. Neste caso, Daniel explica que o pilates trabalha as regiões conhecidas como PowerHouse (Casa de Força), composta pelos músculos do peitoral, dorsal e abdômen. O fortalecimento destas áreas resulta em uma maior flexibilidade do corpo, que por sua vez, oferece mais agilidade nas manobras dos esportes aquáticos.

            Seja na prevenção de problemas na coluna, no auxílio da correção de lesões musculares ou na preparação física para a prática esportiva, o pilates possui como característica principal a ação de dentro pra fora do corpo. Na musculação, os exercícios trabalham a musculatura superficial, diferentemente dos exercícios do pilates que trabalham a respiração e a musculatura interna, a mais profunda. E os benefícios vão além dos praticantes dos esportes náuticos. Daniel exemplifica com o caso de um aluno que joga futebol e faz aulas para corrigir problemas no joelho, pro exemplo.

 

Respiração diafragmática

            No sistema respiratório existe um músculo que separa o tórax do abdômen. Esta membrana é o diafragma e a sua função é de fazer com que o abdômen se expanda e se comprima conforme a respiração ocorre. Na inspiração ele desce, expandindo o abdômen e arrastando consigo a base do pulmão, o que aumenta seu volume interno e a sucção do ar. Na expiração, o diafragma vai para cima, comprimindo os pulmões e expulsando o ar.

            Ao longo do tempo, quem possui uma vida sedentária vai perdendo este mecanismo do corpo. Dessa forma, resta somente a respiração com a parte superior dos pulmões, o que a deixa mais breve e rápida. “O pilates corrige este mecanismo e estimula a manutenção da respiração diafragmática”, acrescenta. De acordo com o educador físico, uma respiração correta é a base para o bom funcionamento do corpo, o que interfere em todas as ações do dia a dia.

Confira no gráfico como funciona a respiração diafragmática -

 - Inspire lentamente pelas narinas deixando o ar entrar de maneira tridimensional: ínfero-superior, látero-lateral e ântero-posterior. Com isso, enchemos de ar a cúpula do diafragma, preparando para um movimento, que deverá ser realizado na fase da expiração.

- Logo após, durante a expiração soltamos o ar forçadamente pela boca semi-aberta, contraindo a musculatura abdominal para dentro, realizando um movimento denominado Scoop (ato de fazer uma concha na parede adbominal).

 

Pilates e esportes náuticos – uma parceria que dá certo