26-01-2018

ESPECIAL: Atividades e cuidados para a saúde e boa forma

No Brasil, a estação mais quente do ano faz um convite para atividades físicas, com ambientes mais bonitos e dias mais longos, gerando benefícios para o corpo e mente: alívio do estresse, relaxamento de tensões diárias, melhoramento do humor, oxigenação cerebral, entre outros. E para realizar uma melhor prática em áreas livres são necessários alguns cuidados. 

De acordo com o professor Leonardo Lemos Silveira, mestrando em Educação Física pela Universidade Federal de Pelotas (UFPel) e pós-graduando em Educação, pelo Instituto Federal Sul-rio-grandense (IFSul) Pelotas, é essencial a utilização de protetor solar, roupas leves e claras, além de bonés ou chapéus, e óculos escuros se a escolha for praticar exercícios ao ar livre. 

Os horários também são importantes para as práticas de atividades físicas no verão. Segundo o Instituto Nacional de Câncer José Alencar Gomes da Silva (INCA), é necessário evitar a exposição solar, principalmente entre as 10h e 16h, períodos de maior intensidade. 

Aliada a essas questões está a hidratação. Segundo a Dietary Reference Intakes (DRIs), a ingestão adequada de água é de, aproximadamente, 3,7 litros por dia para os homens e de 2,7 litros por dia para as mulheres, quantidades que variam de acordo com idade e ambientes. Conforme Silveira, são recomendadas reposições de líquidos antes, durante e após o treino. Com base nos dados da American College of Sports Medicine (ACSM), são recomendados entre 400 a 600 ml de água antes da prática (até 3 horas antes). Durante os exercícios, a cada 15-20 minutos, são recomendados de 150 a 300 ml, dependendo da intensidade e do ambiente. Após a realização, o consumo deve ser de 600 a 700 ml de água. 

“É importante salientar, segundo uma das pesquisas que compõe o livro Krause- alimentos, nutrição & dietoterapia, que 20% dessas necessidades de água podem vir do consumo de alimentos, como frutas e verduras. O restante [80%] é fornecido através de bebidas”, comenta o professor. Também, as bebidas alcoólicas devem ser evitadas antes, durante e após a realização de exercícios físicos, pois podem ter efeito diurético, o que atrapalha na reposição adequada de líquidos. 

Para aqueles que estão iniciando as atividades físicas em áreas livres, Silveira recomenda a realização de uma consulta médica. “Sempre existem riscos de hipertensão, diabetes e problemas cardiovasculares. Desta forma, realizar uma consulta médica é fundamental, assim como o acompanhamento de um educador físico que possa definir a intensidade e o tempo dos exercícios físicos, por exemplo”, alerta. 

Para as pessoas que gostam de praticar pedaladas, caminhadas, corridas e esportes com bola, o professor orienta que as atividades sejam iniciadas com uma intensidade baixa e gradualmente aumentadas, conforme a adaptação. “É interessante, no início, não forçar demais. Um exemplo é a corrida, que pode ser iniciada com uma caminhada acelerada e ir gradativamente aumentando, até que se comece a correr. No caso dos esportes com bola, geralmente realizados aos finais de semana com os amigos, é relevante estar sempre atento às respostas do corpo, sem forçar situações que possam causar lesões ou mal estar”, destaca.

Para todo o ano

Silveira lembra que os exercícios físicos são recomendados durante o ano todo, já que auxiliam na qualidade de vida. Para aqueles que possuem uma rotina intensa e desejam iniciar as atividades, é aconselhável começar com caminhadas ou ciclismo, alternativas um pouco mais acessíveis em geral. “Pode-se iniciar com caminhadas curtas ao longo do dia, se possível, ou escolher um horário e, dessa forma, ir aumentando o tempo e a intensidade da caminhada. O importante é manter a regularidade, independente do tipo de atividade que escolher”, assegura. 

Práticas de atividades em academias

Caso a escolha seja de realizar exercícios em academias, procure ambientes bem arejados ou climatizados. Também, na realização das atividades, tenha o auxílio de um educador físico para que o treino seja feito de modo mais eficaz.

Mesmo na academia são recomendadas a utilização de roupas leves, o consumo de água e a variação da intensidade dos exercícios. Outro ponto importante é a necessidade do acompanhamento de atividades por um educador físico para que os exercícios físicos sejam realizados de maneira mais eficaz.

Redator: Tradição Regional